kasza na plecach

[...] kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z grilla. Dietę dobiłem [...]

[...] Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem Białko rano/po treningu/na noc DIETA Posiłek przed treningowy - kasza gryczana + pierś kurczaka grillowana + ogórki konserwowe + pepsi max %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8cc244143044f959569107caa14d2e0.jpg [...]

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

[...] i sila 3.Glownie mase 4.Wakacje 3 x w tygodniu i silownia dobrze zaopatrzona 5.Nie ma 6. Sniadanie jakies kanapki obiad ryz i kotlet z piersci kurczaka 17 00 - ryz badz kasza albo z kurakiem badz tunczykiem kolacja - jajecznica 22 00 - ryz badz kasza z jogurtem lub tunczykiem Teraz jednak bardziej bede przestrzegal diety -=S F D MAFIA [...]

[...] TYDZIEŃ III sobota DNT Brzuch + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max MISKA B120, ww150, T50 mintaj, kasza, dynia, masło jaja, owsiane, dynia, whej jaja, twaróg, chleb, masło kurocyc, ziemniaki, masło + płyny + warzywa _______________ TYDZIEŃ III niedziela DNT MISKA B120, [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

[...] jest takie oporne... MISKA 1. porcja ciasta fasolowego z zamrażarki ;-) 2. szklanka owsa, miarka odżywki, mały banan, duża brzoskwinia będzie 3. kotlet schabowy bez panierki smażony na smalcu, kilka ziemniaków, śmietana 30%, ogórki pomidory cebula 4. kasza jaglana, jajko, olej kokosowy, cukinia, oberżyna, papryka czerwona i żółta, seler naciowy,

[...] __________ CZWARTEK DNT Po wczoraj czuję plecy, dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, owsiane 40g + whej 20g, owsiane 20g, olej kokosowy 5g +warzywa, płyny, suple * Wczoraj jeszcze [...]

[...] Żuraw 4) RDL na jednej nodze 5) Uginanie nóg na piłce - przykładowa dieta: Posiłek 1: omlet z mąki kokosowej i gryczanej, białek jaj, odżywki białkowej i owoców Posiłek 2-3: kasza/ryż + mięso (kurczak, indyk) + warzywa z oliwą z oliwek Posiłek 4: kasza/ryż/ziemniaki + mięso (kurczak, indyk, czasami ryba czy bardzo rzadko twaróg) - trzy zdjęcia: [...]

[...] i marchewką, grejpfrut 2. owsiane z wheyem, żurawina, dynia pieczona 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, placki selerowe ze śmietaną 4. wątróbka drobiowa z cebulą, kasza jęczmienna z benecolem, kapusta włoska + tran, wit. C, wapń, ZinMag6 25.11.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. i 2. kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowo-czosnkowym, [...]

[...] :D 12.07.2013r. Dieta : http://s8.postimg.org/nve8qn4xx/dieta_2013_07_12.jpg Skończyłem wątrupkę było ciężko zasusza na maxa :D ale strasznie lubię mimo to :) kasza gryczana jakoś mi nie podeszła także nie prędko do niej wrócę;p Trening : Plecy Parę słów : miały być plecy + barki + bieganie zmiennym tępem, lecz zaczęły mnie łapać [...]

[...] Tluszcz:120g Wartosci na 1kg masy ciala:B 3g W 5g T 1,4 1.owsianka+rodzynki+orzechy wloskie+szejk bialkowy 2.chleb razowy +serek wiejski 3.ryz brazowy+piers z kurczaka 4.kasza gryczana+wolowina 5.makaron durum+tunczyk 6.twarog+szejkbialkowy Suple: -bialko peak 2,26 -animal pak -animal flex -cynk -slymarol <- 2 paczki wiec troche [...]

[...] Nie chce miec tego, nie moge masować przeciez z 20% bf. Mi mowili ze miesni nie zgubie bo ich nie mam no ale co mowisz ze kupić BCAA? Węgle wiem jakie są dobre, ryż brązowy/kasza/banan/chleb ciemny. Nie jem innych węgli. Czasem zjem ryż biały ale przeciez nie ma znaczenia az takiego Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-09 20:30:26 Zmieniony [...]

[...] 140/70/200 1. whey, dynia pieczona 2. kanapka z kurczakiem (kurczak, wafle ryżowe, sałata, pomidor, ogórek) 3. twaróg, jabłko z cynamonem, mandarynka, nerkowce 4. łosoś, kasza jęczmienna z benecolem, czerwona kapusta 5. krem z dyni ze śmietaną, łosoś, kapusta czerwona i włoska, jabłko z cynamonem + kurkuma, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - [...]

17.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

[...] migdaly, jablko, cynamon 2. sałatka: sałata, indyk pieczony, olej, przyprawy, pomidor, papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna, ogórki konserwowe, marchewki 5. żołądki drobiowe, ryż brązowy, brokuły + omega-3, herbata zielona, herbata owocowa, kawa a teraz prosze was o rade :-P jak [...]

Taki progres cieszy, bo niby wcześniej też byłam szczupła i było ok, ale teraz jest zdecydowanie lepiej :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  Rogrzewka 50 kg 60 / 65 / 70 / 70 / 70 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg  3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  70 kg  4. podciąganie 5 x max  2 + 3 gumą, potem po 8 z guma 5. rozpiętki 4 x 15  8 [...]

[...] do przodu ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 200 1. Jaja, chleb gryczany, masło migdałowe, pomarańcza 2. Jaja, mąka gryczana, jablko, orzechy pekan, mleko migdałowe 3,4 kasza jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa Jutro mam dzień wolny od treningu i pracy też mało, bo tylko 4 godziny :-) Rano się chyba pomierze, a jak [...]

[...] SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki BCAA 10g okołotreningowo DIETA 105/50/199 1. kasza jaglana, brzoskwinia, jajka trening 2. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe 3. ryż, mintaj, oliwa, marchewka 4. ryż, śledź, ogórki,